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健身后体形还是没变化,你可能该训练背部肌肉了
2022-11-24

对于健身爱好者来说,背部肌肉应该是每一个人都要着重训练的部位,强悍的背部肌肉不仅能增强身体的美感,还能在一定程度上保护自己,降低受伤的概率,当你在训练上半身肌肉的时候,能有效的稳定核心,从这个方面来看,背部肌肉起到了举足轻重的地位。当你在长期工作的时候,背部脊椎容易变形,在几十年的工作过程中,各种各样的疾病就会找上门来,那么年轻的时候训练好背部肌肉就能有效的保护身体。

面对众多的健身小白,我们今天就一起来学习中国最好的健身运动员吴龙的训练技巧,训练中控制重量非常重要,你要忘记重量的概念,只要充分感受肌肉收缩带来的泵感就行,这才是训练的关键,到底多重才算是适合你的重量呢?请记住,比如你要训练背阔肌,某一个重量你能完整的训练10次左右,那么这个重量就是适合你的重量。

接下来咱们就一起来学习吴龙的一整套背部肌肉训练计划

动作一,器械划船,这属于最新的悍马器械,可以宽握也可以窄握,每次训练4组,每组8—12次。

动作二,悍马器械的高位下拉,训练时核心收紧,保持身体稳定。

动作三,坐姿器械划船

动作四,T杠划船

动作五,悍马器械划船

如果你经常性的在训练中会受伤,那么你可能要训练背部肌肉了,因为你的核心力量真的不够,如果你深蹲结束之后,下腰部会疼痛,那么你真的需要训练背部肌肉了,因为你的基础真的很差。如果你还想能在健身的路上走得更远一点,那么你更应该全面的训练整体肌肉。