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毛巾瘦腿操 轻松三步就能拥有完美细腿
2022-11-21

1、跪姿单踢腿

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿绷直,臀部微微向后靠,伸直背部。

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

二、仰卧抬腿

step1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换右腿重复同样的动作,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

三、俯卧后抬腿

step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

如果你觉得自己的腿部太肥胖的话,不妨试试小编给你推荐的这套毛巾瘦腿操吧,只要每天晚上入睡前做一下,不用太长时间,就能看到很明显的瘦腿效果,虽然动作很简单,但是却非常累,所以,想要美腿,一定要坚持哦!